단백질 보충제 추천 제품 효과 섭취방법 섭취시기 섭취량

단백질 보충제는 운동을 하는 분들이 근육을 성장시키고 회복시키기 위해 필요한 단백질을 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 제품입니다. 단백질은 근육의 구성 성분이며, 신체의 성장과 회복에 꼭 필요한 영양소입니다.

 

단백질 보충제 할인가 알아보기

단백질 보충제 추천 제품

단백질 보충제는 여러 종류가 있습니다. 대표적으로 웨이 프로틴, 게이너, 식물성 프로틴 등이 있습니다. 단백질 보충제를 선택하실 때는 자신의 목표와 체형, 예산, 맛 등을 고려하셔야 합니다.

 

 

● 마이 프로틴 임팩트 웨이 프로틴 : 국민 단백질 보충제로 가성비가 굉장히 좋은 제품입니다. WPC와 WPI가 혼합되어 있으며, 다양한 맛과 용량이 있습니다. 1 스쿱 당 123칼로리, 25g의 단백질을 제공하고 있습니다.

 

● 뉴욕 웨이 WPC : 국산 제품으로 WPC로만 구성된 제품입니다. 가격이 저렴하고 맛이 좋다는 평이 많습니다. 1 스쿱 당 120칼로리, 24g의 단백질을 제공합니다.

 

● 신타 6 엣지 : 프리미엄 단백질 보충제로 유명한 제품입니다. WPC와 WPI가 혼합되어 있으며, 맛과 풍미가 뛰어납니다. 1 스쿱 당 150칼로리, 24g의 단백질을 제공합니다.

 

● 브이에이피 옥타 프로틴 : 국산 제품으로 식물성 단백질에 옥타코사놀을 첨가한 제품입니다. 지구력 증진에 도움을 주며 다양한 부원료와 함께 최상의 배합을 가지고 있습니다. 1 스쿱 당 131칼로리, 25g의 단백질을 제공합니다.

 

● 원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 : 국산 제품으로 WPC와 WPI가 혼합되어 있는 제품입니다. 근육 성장에 필요한 BCAA와 글루타민이 함유되어 있으며, 칼로리도 낮은 편입니다. 초코맛과 바닐라맛이 있으며, 1 스쿱 당 31g의 단백질을 제공하고 있습니다.

 

 

효과 알아보기

단백질 보충제는 아래와 같은 효과가 있습니다.

 

 

근육 생성, 손상된 근세포 회복 및 유지 : 단백질은 근육의 구성 성분이며, 운동을 통해서 손상된 근세포를 회복하고 새로운 근육을 생성하는데 필요합니다. 단백질 보충제는 운동 전후에 섭취하면 근육 단백질 합성을 증가시키고 근육 단백질 분해를 감소시켜 근육량과 강도를 높여줍니다.

 

근육 피로감 예방 : 단백질 보충제는 운동 중에 발생하는 무기질 손실을 보충하고 운동 후에는 근육의 염증과 통증을 줄여줍니다. 또한 단백질 보충제는 포만감을 주어 식욕을 조절하고, 칼로리 섭취를 줄여줍니다.

 

노쇠 예방 : 단백질 보충제는 나이가 들면서 감소하는 근육량과 뼈밀도를 유지하고, 면역력과 인지력을 강화해 줍니다. 특히 노년층은 일일 권장 단백질 섭취량을 충족하기 어려우므로, 단백질 보충제를 통해 필요한 단백질을 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

적은 섭취량으로 일일 단백질 권장 섭취량 충족 : 단백질 보충제는 일반적인 식품보다 단백질 함량이 높고, 탄수화물과 지방 함량이 낮습니다. 따라서 적은 양으로도 일일 권장 단백질 섭취량을 충족할 수 있습니다. 일일 권장 단백질 섭취량은 성인 남성의 경우 56g, 성인 여성의 경우 46g입니다.

 

 

섭취량

단백질 보충제는 운동을 하는 분들이 근육을 성장시키고 회복시키기 위해 필요한 단백질을 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 제품입니다. 단백질 보충제를 섭취할 때는 아래와 같은 방법을 따르시면 좋습니다.

 

일반적으로 성인의 일일 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8입니다. 예를 들어, 70kg인 사람이라면 하루에 56g의 단백질을 섭취하셔야 합니다. 하지만 운동을 하거나 다이어트를 하는 경우에는 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 70kg인 사람이라면 하루에 70~84g의 단백질을 섭취하셔야 합니다.

 

섭취시기

단백질 보충제는 운동 전후에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

 

 

운동 전에는 에너지원으로, 운동 후에는 근육 회복과 성장에 필요한 영양소로 작용합니다. 운동 후에는 단백질의 흡수가 증가되고 생체 이용률이 높기 때문에 빠르게 단백질이 흡수될 수 있는 파우더 형태의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

운동하지 않는 날에도 단백질은 섭취하시는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 카제인단백질과 같이 흡수 속도가 느린 단백질보충제를 섭취하면 장시간 동안 단백질 공급을 유지해 줄 수 있습니다.

 

섭취방법

단백질 보충제는 물이나 우유와 함께 섞어서 마시는 것이 가장 일반적인 방법입니다.

 

쉐이크 컵에 물이나 우유를 250~300ml 정도 부어주고, 제품에 동봉된 스푼으로 적절한 양을 떠서 넣어줍니다. 잘 흔들어서 덩어리가 없고 거품이 적게 만들어 준 뒤 마시면 됩니다.

 

맛과 용해도가 좋은 제품을 선택하시면 더욱 즐겁게 섭취하실 수도 있습니다.