알티지 오메가 3은 일반 오메가 3보다 정제 순도가 높고, 불포화 지방산과 글리세롤 함량이 많은 제품 중 하나입니다. 그래서 체내에 흡수가 잘되고, 혈중 중성지방 수치 개선, 안구 건조증 예방, 혈액 순환 개선, 항염증 작용, 태아 두뇌 발달, 우울증 예방, 혈전 생성 억제 등의 효능이 있습니다.
알티지 오메가 3 효능 알아보기
알티지 오메가 3 효능으로는 아래와 같습니다.
● 혈중 중성지방 수치 개선 : 알티지 오메가 3은 혈관에 쌓인 중성 지방을 제거하고, 중성 지방기 간에서 합성되는 것을 억제시키는 효과가 있습니다. 고지혈증, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 위험을 줄이게 됩니다.
● 혈전 생성 억제 : 알티지 오메가 3의 DHA, EPA 알파 리놀렌산은 혈소판의 응집을 억제하여, 혈전의 생성과 죽상 경화를 방지하는 효과가 있습니다.
● 안구 건조증 예방 : 알티지 오메가 3의 DHA는 눈물막을 강화하고 눈물의 분비를 원활하게 해서 안구 건조증을 예방합니다. 또한 안구의 미세 혈관으로 전달되는 영양분과 산소의 공급량을 증가시켜 안구 건강을 개선하며, 황반변성의 발생을 억제하게 됩니다.
● 두뇌 건강 개선 : 두뇌 세포의 연결을 원활하게 만들어주고 인지 기능과 기억력, 학습 능력을 높여주는 효과가 있습니다. 오메가 3은 신경계와 세포막을 구성하는 지질 성분이며, 두뇌의 20%는 DHA로 구성이 되어 있습니다.
● 태아 두뇌 발달 : DHA와 EPA는 태아의 두뇌와 시각의 발달에 필수적인 성분 중 하나입니다. DHA는 신경 조직의 형성과 세포막의 유동성 증가, 망막 광수용체의 형성을 돕게 됩니다. 또한 EPA는 태아의 조산을 방지하는 역할을 합니다.
● 우울증 예방 : 혈액 순환을 개선하여 두뇌로 전달되는 영양분과 산소량을 증가시킵니다. 이는 인지 능력 개선, 기억력 개선, 치매 예방 등의 효과뿐만 아니라 우울증을 예방하는 효과도 있습니다.
추천 제품 알아보기
알티지 오메가 3을 구매하실 때는 체내 흡수율, EPA와 DHA 함량, 원료의 어종, 추가성분 및 가격 등을 고려하셔야 합니다.
■ 종근당건강 알티지 오메가 3 영양제 : 이 제품은 rTG형 오메가 3으로 순도가 높고 체내 흡수율도 높은 최신 기술의 오메가 3입니다. EPA와 DHA 함량이 각각 500mg과 250mg으로 적절하며, 국내제품 판매 1위를 달성한 인기 제품입니다. 장용성 캡슐로 비린내를 줄이고 작은 사이즈의 캡슐로 목 넘김이 편안합니다.
■ 내츄럴플러스 알티지 오메가 3 1200 : 이 제품도 rTG형 오메가 3으로 순도와 흡수율이 뛰어납니다. EPA와 DHA 함량이 각각 600mg과 300mg으로 높은 편에 속하며, 원료대비 가성비가 아주 좋습니다. 비타민E를 함유하여 산화방지 효과를 높여주고, 소화부담을 줄인 식물성 연질캡슐을 사용하였습니다.
■ GNM자연의 품격 rTG 알티지 오메가 3 : 이 제품 역시 rTG형 오메가 3으로 순도와 흡수율이 우수합니다. EPA와 DHA 함량이 각각 500mg과 250mg으로 적당하며, 비타민E를 함유하여 산화방지 효과를 높여줍니다. 식물성 캡슐로 위장장애를 예방하고 적당한 용량과 적은 비린내로 복용하기 편리합니다.
복용법 알아보기
알티지 오메가 3은 식간이나 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 오메가 3은 지용성이고, 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요하기 때문입니다. 담즙산은 식간이나 식후에 가장 많이 분비가 됩니다. 또한 공복에 섭취하게 되면 위장 장애의 발생 위험성이 높아집니다.
오메가 3 복용법으로 추천하는 것은 충분한 양의 물과 함께 섭취하는 것입니다. 오메가 3은 충분한 양의 물과 함께 드셔야 소화 흡수를 촉진시키고 더부룩함을 예방할 수 있습니다.
오메가 3의 비릿한 맛 때문에 먹기가 힘드시다면 오렌지 주스와 함께 복용하시는 방법도 좋은 방법입니다.
오메가 3의 1일 권장 섭취량은 500mg~2000mg입니다. 영양제를 구입하실 때는 제품 설명서의 오메가 3 함량이 1일 권장 섭취량을 충족하는지 확인하시는 것이 좋습니다.
오메가 3 복용법을 요약하자면 아래와 같습니다.
● 1일 권장 섭취량인 500mg~2000mg에 맞춰서 복용합니다.
● 체내 흡수율을 높이는 담즙산이 활발하게 분비되는 식간이나 식후에 복용합니다.
● 위장 장애 발생 위험성을 높이는 공복에 섭취하지 않습니다.
● 충분한 양의 물과 함께 복용합니다.
● 비릿한 맛 때문에 먹기가 힘드시다면 오렌지 주스와 함께 복용합니다.
오메가 3 많은 음식 알아보기
오메가 3이 많이 들어간 음식의 대표적인 예는 아래와 같습니다.
● 고등어 : 고등어는 대표적인 등 푸른 생선으로, 100g당 5,134mg의 오메가 3을 함유하고 있습니다. 고등어는 비타민B12와 셀레늄도 풍부하며, 심장 건강과 뇌 건강에 좋습니다.
● 연어 : 연어는 오메가 3의 대명사 중 하나로 100g당 2,2260mg의 오메가 3을 함유하고 있습니다. 연어는 단백질과 비타민D, 셀레늄, 비타민B도 풍부하기 때문에 혈압을 낮추고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
● 정어리 : 정어리는 작은 생선이지만, 100g당 2,366mg의 오메가 3을 함유하고 있습니다. 정어리는 셀레늄과 칼슘, 비타민B12, 비타민D도 풍부하며, 노화 방지와 뼈 건강에 도움을 주게 됩니다.
● 호두 : 호두는 견과류 중에서 가장 많은 양의 오메가 3을 함유하고 있는데, 100g당 9.08g의 ALA를 함유하고 있습니다. 호두는 비타민E와 폴리페놀 등의 항산화제도 풍부하며, 염증을 감소시키고 뇌 기능을 개선하는 효과가 있습니다.
● 아마씨 : 아마씨는 식물성 오메가 3 중에서 가장 많은 양을 함유하고 있는데, 100g당 48.92g의 ALA를 함유하고 있습니다. 아마씨는 섬유질과 마그네슘, 망간 등도 풍부하며, 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
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