비타민D 영양제 추천 효능 하루 권장량 많은 음식

비타민d는 지용성 비타민으로, 햇빛을 통해서 몸이 스스로 만들어 낼 수 있습니다. 비타민d는 뼈와 근육을 건강하게 유지하고, 면역기능과 신경계에도 영향을 주게 됩니다. 몸속에 비타민d가 부족하면 골연화증이나 구루병 등의 질병에 걸릴 수 있으므로, 적절한 식단이나 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민D 알아보기

비타민d 효능 알아보기

비타민d의 효능에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.

 

 

● 뼈 건강과 근육 건강 개선 : 비타민d는 칼슘 대사를 조절하여 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다. 골다공증이나 구루병과 같은 뼈 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

● 면역 체계 강화 : 비타민d는 면역 체계의 세포와 분자를 조절하여 감기, 독감, 호흡기 감염 등의 질병에 대한 방어력을 높여 줍니다. 또한 자가 면역 질환인 다발성 경화증이나 류마티스 관절염과 같은 질병을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

● 암 예방 : 비타민d는 세포의 성장과 분화를 조절하여 암세포의 발생과 확산을 억제하는 역할을 합니다. 특히 유방암, 결장암, 전립선암 등의 암의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

 

● 우울증 완화 : 비타민d는 신경 전달물질인 세로토닌의 합성과 분비를 촉진하여 기분을 좋게 해 주고 우울증을 완화하는 역할을 합니다. 특히 계절성 우울증이나 우울증 경향이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

● 구강 건강 개선 : 비타민d는 치아와 잇몰을 튼튼하게 하고 치아우식이나 잇몸염 등의 질병을 예방하는 역할을 합니다. 구강 내의 세균과 염증을 억제하고 치아의 교정과 임플란트의 성공률을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

● 자가 면역 질환 예방 : 비타민d는 면역 체계가 자신의 조직을 공격하는 것을 방지하고 자가 면역 반응을 억제하는 역할을 합니다. 다발성 경화증, 류마티스 관절염, 천식, 당뇨병 등의 자가 면역 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

● 호흡기 감염 예방 : 비타민d는 호흡기 내의 세균과 바이러스를 제거하고 염증과 점막 분비를 감소시키는 역할을 합니다. 감기, 인플루엔자, 폐렴, 결핵 등의 호흡기 감염을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

영양제 추천 제품 알아보기

비타민d 제품을 추천드리겠습니다.

 

■ 종근당건강 비타민D 2000iu : 비타민d 50mg과 아연 10mg을 함유한 제품으로, 뼈와 치아 건강, 면역력 강화, ㅅ ㅔ포 분열에 도움이 됩니다. 연질 캡슐로 목 넘김이 편하고, GMP 인증 시설에서 제조되었습니다.

 

■ 뉴트리가든 비타민D 3 5000IU : 흡수가 쉬운 콜레칼시페롤 형태의 D3 원료를 사용한 제품으로, 비타민d 125mg을 함유하고 있습니다.

 

■ 솔가 비타민 D3 1000IU : 비타민d 25mg을 함유한 제품으로, 뼈와 치아 건강, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 갈색 유리병으로 영양소를 보호하고 친환경 소재를 사용하였으며, 코셔 마크를 부여받은 제품입니다.

 

■ 더리얼 비타민D 5000IU : 현대인들의 비타민d 부족에 대응하기 위해 만든 제품으로, 비타민d 125mg을 함유하고 있습니다. 흡수가 쉬운 콜레칼시페롤 형태의 D3 원료를 사용하였으며, 부원료로 홍화씨유를 사용하였습니다.

 

■ 뉴트리코어 유기농 비타민D 1000IU : 유기농 원료 95% 이상을 사용하고 모든 공정을 인증받은 제품으로, 비타민d 25mg과 셀렌 55 mcg을 함유하고 있습니다. 유기농 과일과 채소, 베리 51종을 부원료로 사용하였으며, 첨가물 부형제를 넣지 않았습니다.

 

 

하루 권장량 알아보기

비타민d 하루 권장량은 연령별로 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 800IU ~ 1000IU입니다. 비타민d 혈중 정상 수치는 30~100ng/ml이며, 이왕이면 40~70ng/ml 정도가 좋습니다. 

 

다만 비타민d는 과량 섭취할 경우 독성을 유발할 수 있으므로 1일 최대 섭취량은 4000IU로 제한해야 합니다.

 

 

많은 음식 알아보기

비타민d 많은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

● 생선 기름 : 비타민d가 가장 많이 함유된 음식으로, 특히 기름기가 많은 생선을 섭취하게 되면 비타민d를 충분히 섭취할 수 있습니다. 연어, 청어, 정어리, 고등어, 삼치, 꽁치 등의 등 푸른 생선이 비타민d가 풍부합니다. 예를 들어, 청어 50g에 함유된 비타민d의 양은 440IU로 하루 권장량의 두 배에 달합니다.

 

● 버섯 : 버섯도 비타민d가 많이 함유된 음식 중 하나입니다. 특히 적외선에 노출시키면 비타민d가 더 많이 생긴다는 연구 결과도 있습니다. 100그램 당 약 4-100IU의 비타민d가 함유되어 있습니다. 또한 버섯에는 식이 섬유, 비타민 B, 칼륨 등의 영양소도 풍부합니다.

 

● 우유 : 우유는 비타민d가 다량 함유된 음식 중 하나입니다. 비타민d와 칼슘을 섭취하기 위해서는 매일 신선한 우유를 1컵씩 섭취하셔야 합니다. 우유 한 잔에 비타민 d가 약 24% 포함되어 있습니다.

 

● 참치 : 참치는 캔으로 판매되는 통조림 음식으로도 쉽게 구할 수 있는 생선입니다. 참치는 오메가 3 지방산과 단백질도 풍부하고, 100그램 당 약 200IU의 비타민d를 제공합니다.